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青少年不容忽視的飲食行為習慣

記者:地方新聞網 時間:2018-04-26 01:07  來源:網絡整理
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  青少年時期正處于生長發育的關鍵時期,對各種營養素的需要增加,此時,如果營養攝入不足,勢必會影響其發育生長,所以充足的營養攝入是至關重要的,根據青少年生長發育的特點及營養需求,在一般人群膳食指南十條的基礎上,還應強調以下四條內容。

  三餐定時定量,保證吃好早餐,避免盲目節食

  一天之計在于晨,如果沒有好的精神,一天都會處于迷迷糊糊的狀態,而美好的一天應該從一頓營養科學的完美早餐開始。簡單來說就是早餐應該包括谷物動物性食品、奶類和蔬菜水果四個部分。

  吃富含鐵和維生素C的食物

  貧血是世界上最常見的一種營養缺乏病,即使輕度的缺鐵性貧血,也會對青少年的生長發育和健康產生不良影響,造成青少年體力、機體抵抗力以及學習能力的下降。為了預防貧血的發生,青少年應注意飲食多樣化,注意調換食物品種,經常吃含鐵豐富的食物。維生素C可以顯著增加膳食中鐵的消化吸收率,青少年每天的膳食均應含有新鮮蔬菜、水果等維生素C含量豐富的食物。還要通過營養品來補充體內的微量元素,像阿法林慧靈,可以改善記憶力,提高學習效率。

  每天進行充足的戶外運動

  參加戶外活動對于放松心情,鍛煉身體都有好處,特別是青少年每天進行充足的戶外運動,能夠增強體質和耐力,提高機體各部位的柔韌性和協調性;還能保持健康體重,預防和控制肥胖。戶外運動多以陽光和新鮮空氣為伴,既能享受一定量的陽光照射,有利于體內維生素D的合成,保證骨骼的健康發育,又可以走到戶外,呼吸新鮮的空氣,調動全身的感官共同參與,達到釋放身心的效果。

  不吸煙、不飲酒

  青少年正處于迅速生長發育階段,對外界不利因素和刺激的抵抗能力都比較差,因此,吸煙和飲酒對青少年的不利影響遠遠超過成年人。因此,青少年應養成不吸煙、不飲酒的好習慣。

  人的飲食行為習慣大多是在青少年時期形成和發展起來的,而且往往會持續一生。健康的飲食行為習慣可以促進青少年的健康、生長發育和智力發育,不健康的飲食行為習慣不但會對當前的健康產生影響,而且還會在成年后帶來遠期的影響。因此,青少年養成健康的飲食行為習慣,對一生的健康有著重要的意義。

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