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青少年不容忽视的饮食行为习惯

记者:地方新闻网 时间:2018-04-26 01:07  来源:网络整理
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  青少年时期正处于生长发育的关键时期,对各种营养素的需要增加,此时,如果营养摄入不足,势必会影响其发育生长,所以充足的营养摄入是至关重要的,根据青少年生长发育的特点及营养需求,在一般人群膳食指南十条的基础上,还应?#24247;?#20197;下四条内容。

  三餐定时定量,保证吃好早餐,避免盲目节食

  一天之计在于晨,如果没有好的精神,一天都会处于迷迷糊糊的状态,而美好的一天应该从一顿营养科学的完美早餐开始。简单?#27492;?#23601;是早餐应该包括谷物动物性食品、奶类和蔬菜水果四个部分。

  吃富含铁和维生素C的食物

  贫血是世界上最常见的一种营养缺乏病,即使轻度的缺铁性贫血,?#19981;?#23545;青少年的生长发育和健康产生不?#21152;?#21709;,造成青少年体力、机体抵抗力以及学习能力的下降。为了预防贫血的发生,青少年应注意饮食多样化,注意调换食物品种,经常吃含铁丰富的食物。维生素C可以显著增加膳食中铁的消化吸?#31456;剩?#38738;少年每天的膳食均应含?#34892;?#40092;蔬菜、水果?#20219;?#29983;素C含量丰富的食物。还要通过营养品来补充体内的微量元素,像阿法林慧灵,可以改善记忆力,提高学习效率。

  每天进行充足的户外运动

  参加户外活动对于放松心情,锻炼身体都有好处,特别是青少年每天进行充足的户外运动,能够增强体质和耐力,提高机体各部位的柔韧性和协调性;还能保持健康体重,预防和控制肥胖。户外运动多以阳光和新鲜空气为伴,既能享受一定量的阳光照射,有利于体内维生素D的合成,保证骨骼的健康发育,又可以走到户外,呼吸新鲜的空气,调动全身的感官?#39184;?#21442;与,达到释?#27966;?#24515;的效果。

  不吸烟、不饮酒

  青少年正处于迅速生长发育阶段,对外界不利因素和刺激的抵抗能力都比较差,因此,吸烟和饮酒对青少年的不利影响?#23545;?#36229;过成年人。因此,青少年应养成不吸烟、不饮酒的好习惯。

  人的饮食行为习惯大多是在青少年时期形成和发展起来的,而且往往会?#20013;?#19968;生。健康的饮食行为习惯可?#28304;?#36827;青少年的健康、生长发育和智力发育,不健康的饮食行为习惯不但会对当前的健康产生影响,而?#19968;?#20250;在成年后带来远期的影响。因此,青少年养成健康的饮食行为习惯,对一生的健康有着重要的意义。

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